肝醣超補法 ─ 觀念解析

肝醣超補是透過飲食的方式,增加身體肝醣(肌肉能量)儲存量,好讓比賽時能延長運動時間,許多馬拉松都會在賽前一週做『肝醣超補』,避免比賽後期遇到撞牆期(肌肉肝醣耗盡)。

到底什麼什麼樣子的運動情況需要做肝醣超補法呢?

從下圖可以知道,縱軸是肝醣儲存量,橫軸是運動時間,不同顏色的線代表不同運動強度,高(藍色)、中(紅色)、低(黃色),只有在最高強度的運動(藍色線),在接近一小時的運動時間後,才出現肝醣耗盡情況。

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所以,原則上只有進行中高強度以及運動時間超過1小時的狀況,才比較需要做肝醣超補法哦!