台北超級馬拉松為國內超馬指標性賽事，包含48小時組、24小時組、12小時組、6小時組、100公里組等眾多組別，其中本賽事48H組榮獲<IAU2021銀標>賽事認證，24H/12H組榮獲<IAU202銅標>認證，賽事在2022/2/11-13日於花博公園新生園區舉行。
選手背景
選手姓名：李依橙
性別：女
跑齡：6年
成績：半馬1:45:23 / 全馬3:58:22 / 48小時209公里
關於賽事
參加契機
從成績來說，女子國家標準284公里、女子國際標準319公里，如達標330公里，可直接報名斯巴達松（超馬最高殿堂）不需抽籤。對於我來說，就是想挑戰自己，身為一名超馬人總是希望有代表賽事，也許這次我無法達成以上目標，但就是竭盡所能地跑，看能跑到哪裡就是哪裡。
48小時組需要跨兩個夜晚，並且曝曬兩個白天，老實說非常折磨人的身體和心智。但為什麼要跑？ 那顆想挑戰的心，不停不停舞動著自己：「我想跑！」 我要在終點看見不一樣的自己！
事前準備
今年是我第二次參賽，去年參賽48小時組，賽前訓練上最多是百K，所以可以說是沒有太多準備，但很想試試看就報名參加。補給更是沒有經驗，就是看超馬前輩有準備什麼和一些自己想吃的，當時準備了兩大箱搬去會場，以為自己準備的很有計畫，其實雜亂無章（笑）
裝備部分，約120公里左右嚴重燒檔，雖然最後完成209公里拿了女總二，只是走了將近50公里以上，我覺得自己是不合格，未達成心中所想，但我用盡全力了！
今年賽前訓練上更多次的跨夜及長距離，還有多次實地模擬，跑量也創了新高。補給部分，賽前模擬三次，確定自己對於產品上無排斥及腹瀉感，決定全程使用UP補給產品。裝備則是有了去年慘痛經驗，選擇穿了防磨內褲，解決長時間跑步的燒檔問題。
比賽心得
配速原則上3小時完成20公里、15小時完成100公里，安排6小時休息一次（5-10分鐘）。我在起跑後狀況異常的好，很穩定的前進和準時吃補給跑得非常順，按部就班照著練習時模擬配速，並都跑在安全範圍，有時甚至還超速了（狀態絕佳） 。
到了80公里，開始覺得腳趾頭痛痛的，達成100公里時腳底有些不舒服，只能跟自己說加油。直到120公里感覺腳底板要起火了，脫下鞋子看，雙腳都起了很大顆水泡，大顆到連襪子都穿不進去，當下直想：「怎麼辦？我該怎麼辦？」
休息後再回到賽道上，我知道我跑不起來了，內心感到沮喪和絕望，腦中頓時浮現這一年的努力都將化為零，眼角泛淚，為了不讓雙腳狀況惡化，最後在145公里選擇結束這場賽事，下場治療雙腳。我告訴自己，明年我會再回來的！
賽事補給策略
賽前補給
2小時前，吃了一個三角飯糰 + 一瓶柳橙汁
30分鐘前，少量補水
20分鐘前，吃一條咖啡因能量棒
賽中補給
設定每1.5/3/6/12小時，定時補充，基本上都是照著配置補給，非常舒適。
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每1.5小時：1包FAST果膠 + 半條咖啡因能量棒，熱量大約170大卡（順序是：先吃能量棒，再吃果膠，剛好不需要補水，等於利用果膠幫助吞嚥）
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每3小時電解力2顆 + 1包FAST果膠 + 半條咖啡因棒，熱量大約170大卡
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每6小時電解力2顆 + RC膠囊兩顆 + 1包超效乳清（芋頭）+ 半條咖啡因能量棒，熱量大約166大卡
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每12小時（等同6小時補給項目）額外加運動保護膠囊1顆＋1包FAST果膠，每12小時補充熱量約286大卡
補水策略我是使用32Gi耐力飲和梅子綠茶，時間是每三十分鐘補1-2口（約50-100ml），兩種交錯喝，變換口味。
另外跑團幹部也有幫參賽選手們準備魚湯、牛肉湯、鹹粥、櫻桃、藍莓、堅果等其他食物，讓選手可以多變換食物口味，流質補充優先、採用少量進食方式，減少不適。
賽後補給
結束賽事後去吃了小火鍋，其實體感上沒有很餓，因為賽事期間很認真的按照補給表在補，所以結束後只有想洗澡肚子不餓。洗完澡之後，回神一下再吃了兩顆RC，第二天再吃兩顆，第二天肌肉幾乎沒有什麼疲勞感，可能是因為在比賽期間也有六小時補兩顆RC。休足一週後，恢復跑了五公里，第二週開始就正常訓練，跑量大約是平日十公里、假日二十到三十公里。恢復跑當天也開始使用運動保護膠囊，每天吃一顆直到今天。
這次算是我恢復最快的一次，因為去年賽後恢復時間花了我一個半月，期間一直很洩氣還以為自己受傷了，今年恢復狀況好上許多。
針對跨夜賽事的補給策略
平時就有跨夜跑練習次數充足，體感上晚上跟白天補給大致上相同，只有因為半夜跟凌晨時段氣溫較低，所以會補充熱湯暖暖身。
本次補給使用心得
#FAST能量果膠
其實是我在所有補給品中，最不喜歡吃的種類，因為市售多半「濃、稠、甜」可是賽中當然想補進去的速度越快越好，其實就是硬把它吞下去。去測試胃部反應。賽前練跑總共實測試三次FAST能量果膠，分別12公里、30公里、30公里，確定無噁心及腹瀉狀況，所以決定用在台北超馬48小時，這也是我吃過的能量膠裡面最好吃最清淡的口味，更厲害的是無需要配水食用，非常非常方便。
#咖啡因能量棒
我是練習前約15-20分鐘吃一條，除了有飽足感外，還有精神效果。口感吃起來是軟軟的，不是市售燕麥棒乾乾口感，以前直接喝咖啡，容易想尿尿，練習或比賽最怕跑廁所，如果是一般能量膠又必須再多喝水沖淡甜膩感。能量棒熱量100卡對我來說方便做熱量配置，賽事中規劃是1.5小時補半根，與能量果膠相互搭配使用，有時候甚至沒有喝水都可以直接吃得完一條。
#電解力
我屬於汗較多的人，賽前測試以每2個小時吃2顆（2顆相當於半瓶寶礦力），在長距離跑步中雙腳都是很聽話的。如果是天氣涼，汗流的少，可以調整成兩小時一顆，膠囊相對使用的機動性高，對於我來說真的方便很多，不會因為電解質攝取不足，造成肌肉無力或抽筋。
#RC膠囊
每6小時吃兩顆，幫助加快循環、排除身體乳酸。賽中第6小時吃兩顆，結束145公里比賽之後，休息後隔日再吃兩顆，沒有過多乳酸堆積狀況，恢復狀態非常好，行動自如。
#超效乳清
賽前試喝一次，沒有腸胃不適，這次規劃賽中每六小時喝一包，跑長距離其實會分泌胃酸，所以導致味覺上失調，加上平常是不吃巧克力的，對於巧克力味道比較排斥，所以這次選擇芋頭口味。變成我好期待每六個小時可以喝一包芋頭口味乳清，好喝又有效果！
#運動保護膠囊
賽中每12小時補充1顆，在145公里中補充了兩次，畢竟還是有經過一晚的洗禮，當然還是有疲勞感，休息一晚後除腳有些傷口等癒合之外，自己整體狀態是好的。休息一週後開始恢復跑5公里，兩週後恢復正常訓練30公里，之前聽道有很多人是休了一個月以上都還無法正常跑，這次恢復算快很多，覺得補給得當！
文 / 李依橙
圖 / 李依橙 提供
