關於賽事

賽事簡介

XTERRA 源起 1996 年，以登山車、越野跑取代鐵人三項在公路上的競賽型態，不但吸引許多公路鐵人跨領域嚐試，也讓單車以外的運動走進登山車愛好者的生活。自2018年被引進台灣後，每年春季，這場盛大的越野賽事將在墾丁恆春舉行，吸引著許多熱愛山野的運動者前來共襄盛舉。

2022年為期兩天的賽事總共有四總組別：全球越野三項巡迴賽、越野兩項錦標賽、XTERRA X VERTEX 兒童滑步車競賽以及全球越野跑巡迴賽。而UP邀請到越野屆知名選手，也是今年越野三項賽事的冠軍選手 一 江晏慶，來與我們分享這次比賽寶貴的經驗與感想。希望未來想參加此類賽事的選手們有一些幫助！

【全球越野三項巡迴賽】

距離: 游泳 1.5K | 登山車 23K | 越野跑 11K

選手背景

選手姓名：江晏慶

性別：男

成績：2022 XTERRA 越野鐵人三項 總排第一/分組第一  (03:01:19)

參賽契機

XTERRA Taiwan之於我不僅是一場賽事，從第一屆與伙伴們一同開疆闢土、舉辦訓練營和說明會推廣、出國參加賽事…… XTERRA帶給我這些年來的人生非常大的改變，每年的XTERRA Taiwan賽事，更像是我年度必做的傳統，意義上有點像是過年或是特別的節慶。

策略與目標

去年我因為沒乖乖吃甲狀腺亢進的藥，造成低血鉀而引發抽筋，後來跑的非常慘烈。當我發現這個狀況後，我很認真的按照醫師指示用藥，並把數值順利降至正常值。

今年我希望可以好好發揮越野跑的優勢，因此在登山車項目我沒有拚命去追擊，多了幾分保留，好讓我可以跑得更好。

目標上，我沒特別的設定，只期待自己可以把訓練的成果發揮出來，毫無保留、沒有遺憾的完成挑戰。

比賽心得

多虧賽前營養補充和運動按摩調整，讓我在比賽當天有良好的肌肉與心肺狀態。過程中比較多的失誤還是在登山車上，畢竟還是競技，意識上雖然告訴自己冷靜以待，但潛意識還是會緊繃、想追擊，因此多了一點「低級失誤」，小摔車等等… 也造成最後7K左右發生變速器的小故障，為了避免重踩而斷鏈，我盡避免變速，保守的完成登山車項目。

給新手的小建議

XTERRA 的游泳項目與一般鐵人無異，最重要要克服的是開放水域游泳的問題，以及練習海泳與定位。

比起游泳，我想最重要的還是登山車項目的練習了！ 登山車在台灣仍是發展中的新興運動，因為環境所使，推廣上不太容易，市場比較小眾。一般玩家若不深入了解，不容易找到合適的訓練場地。我建議可以參加XTERRA 舉辦的訓練營，或是參加一些MTB Camp，門檻低、收穫卻可以很多！ 我認識的登山車騎士都很樂於分享，是幫助我們提升很大的助力！

XTERRA 的越野跑項目一般爬升不會太多，比較強調可跑性，當然基礎的下坡技術仍然是重要的，但最重要的還是體能與經驗啦！ 與登山車一樣，剛入門越野跑的朋友可以參加訓練營，收穫會很大的。有機會多跑幾場越野跑比賽，能夠強化比賽的感覺！

賽事補給策略

賽前補給

我習慣賽前2小時把早餐「吃完」，我這次吃了一個鮪魚御飯團+咖啡因能量棒，搭配BCAA飲品。賽前30分鐘吃一包FAST能量果膠、2顆RC膠囊。

賽中補給

游泳上岸後我用清水沖了一下、漱口，騎車出去後嗑了一包果膠。

接著大概是30~40分吃一包果膠，都在較安全的上坡時補給。運動飲料的部分，我事先泡好了電解質＋維生素C飲料，登山車項目就靠這罐900cc的水壺補給水份與電解質。

越野跑起跑前再吃2顆RC膠囊，過程中用了3包果膠和2顆RC膠囊完成比賽，因為比賽到這個時候已經蠻耗竭的了，腸胃狀況許可下，大概15~20分鐘吃一包。

補水策略登山車項目就如同上述，越野跑的部分我用500c.c.的軟水壺，飲料內容一樣是電解質+維生素C。

賽後補給

為了能夠有良好的恢復與肌肉修復，賽後我吃了一包蔓越莓口味的乳清膠原蛋白、晚上睡前再一包。此外，睡前會再吞一顆運動保護膠囊，泡一包維生素C飲品，增加抗氧化力並幫助結締組織修復。然後就是正常吃吃喝喝囉，此外我一向是不碰炸物的，這會讓身體發炎變得更厲害！

補給注意事項

公路鐵人賽與越野三項的賽事補給上，最大的差異就是：公路鐵人的補給時間可以比較固定，而越野運動需要更留意安全，像是下坡路段就不適合補給，通常在研究好路線後，我會建議在上坡時先補給好，下坡就專心騎乘、專心跑！

文 / 江晏慶

圖 / 江晏慶、XTERRA粉絲專頁