關於賽事

賽事簡介

自 2009 年創立，由戶外服飾品牌The North Face主辦的 TNF100臺北越野跑挑戰賽，是亞太區指標性的國際越野跑賽事。因疫情睽違3年，2023年的的TNF100 在5月份順利在金瓜石盛大舉行。

除了20K、50K的經典距離外，今年額外增設10K凹豆輕越野體驗組，讓入門的越野跑者也能享受在一邊在200 年歷史的百年山徑「淡蘭古道」上奔馳，一邊遠眺東北角濱海特殊地理景觀「陰陽海」的快感，邀請市民們與親友一齊出走城市，享受在山林中奔馳的暢快！

 

選手背景

選手姓名： 邱于恆（Momo）
性別：男
成績：
2023 TNF100 50k菁英硬派組 總排第7 ( 06:00:58 )

 

參賽契機

其實這是我第一次參加TNF賽事，我也是去年八月才開始認識越野跑的，算是越野菜鳥，目前只比過FT75、鳴鳳越野、跟這一場TNF100。第一次參加，但沒有特殊意義，對於第一年跑賽事的我而言每場比賽都是經驗累積，我都會盡力嘗試。

策略與目標

由於前陣子受傷的關係，直到賽前三週傷勢才漸漸好轉也才確定要參賽，所以沒有特別的目標，因為這三週我也只做了幾次15K以內的訓練，爬升也都才1000出頭，但比賽卻是50公里爬升2500，

要說策略的話，這場比賽唯一的策略就是要在初期盡量跟著領先集團，雖然這種策略不太合乎一般長距離的賽事經驗，但在這場比賽的目標設定上我本來就不在意成績，只在意能不能跟強者一起跑一段學一些經驗。

 

比賽心得

這場比賽一開始狀態就不算太好，除了比賽地點不好安排住宿外，對於一個本身是攝影師的業餘跑者而言，要得到完善的睡眠總是最艱難的部分。

出發前就已經因為沒睡而有些微暈眩，但還好鳴槍後的興奮感有讓身體清醒一些，按照計畫一路跟著領先集團，不過直到17公里左右就有點力竭了，但這個狀況也在預期之內，畢竟已經好多個月沒有做長距離訓練，20公里後開始體能迅速下滑這都是可以預料的。

但沒預料到的是，力竭後的厭世感出乎預料的強烈，可能跟賽前沒有充分的睡眠有關係，且整段過程中一直處於反胃的狀態，補給站的東西完全吞不下，加上草山雷達站的補水點真的設計的不夠好吧，在上坡前我一直想撈路邊的水來喝，但撈到太多蟲最後只好撐下去直到山頂才補水，

基本上是靠意志力撐完這個過程。

不過照理說這麼早力竭又沒有什麼補給，應該很難起死回生，但我卻在草山雷達站前的大上坡突然起死回生了，而且最後的賽段還一路用不慢的速度完賽，只能說人體真的太奇妙了，長距離越野賽還有太多需要修煉的部分。

 

賽事補給策略

賽前補給

【賽前一個月】

賽前一個月我比較不會調整飲食，因為我本身就是吃的很清淡的人，都吃生菜沙拉、酸麵包、橄欖油這類的食物，所以不需要特別調整，大概只會比較注重訓練量大的時候蛋白質跟糖分的攝取。

【賽前一天】

而賽前一天我會少吃纖維多的食物，都以乾淨不添加太多油脂的碳水為主，蛋白質也不會特別攝取。

【賽事當天】

當日我完全是參照UP Sports給我的建議，標配是： 

  • 賽前2-3小時：早餐
  • 賽前1小時：O2膠囊*3顆 + 咖啡因能量棒*1
  • 賽前15-20分鐘：牛磺酸膠囊*2 + RC*2 + 電解力*2 + FAST能量果膠*1

 

​以往我補給吃的少到別人覺得不可思議，但因為這場比賽我完全沒時間準備，也沒時間測試自己最佳的補給配方，所以就直接把這次的賽事當作測驗，嘗試看看一整路都補給的話，自己的身體會是什麼狀態，也希望可以透過補給的力量，提升越野表現。畢竟我以往的經驗而言，練的少，賽中反而要吃得多這樣可以避免身體狀態迅速滑落。

 

賽中補給

賽事開始後，一樣是參照UP Sports給我的建議，開賽後每2小時補充1份膠囊，其中包含：牛磺酸膠囊*2、RC膠囊*2、電解力*4，而碳水的部分則是每30-50分鐘補充1包FAST能量果膠 。

不過因為一開始領先集團開的強度有比較高，在過程中有稍微調整，後來大約是20分鐘就吃一包果膠，膠囊也在一個半小時就補充了第一份，雖然第三個小時後我完全沒辦法再吃果膠了，因為我狀態不好一直想吐，不過第二份膠囊我還是有在第四小時的時候吃完，這有助於我在後半段賽事身體機能正常運作。

 

給想參加TNF賽事的選手建議

訓練部分

我倒覺得未必是要完成什麼短距離賽事，才可以參加長距離越野跑賽。以我去年十一月的FormosaTrail 75K舉例，當時我接觸越野跑才三個月，而我的第一場正規的越野賽事就挑戰了75K這種長距離的進階組別，可能對許多人來說是件很荒謬的事，但我卻一點也不擔心。

由於在2019年前還是自行車選手的我，累積了許多對自己體能、體感上的認識與經驗，因此在剛接觸越野跑的這三個月，我就完成過跟賽事一樣距離的訓練了，包含好幾次距離40K爬升3000以上的訓練。藉由這些訓練經驗你會更清楚在長距離的過程中你適合什麼補給、適合什麼類型的食物，當這些你都掌握的一清二楚時，剩下的就是享受賽事了。

補給部分

如果是要給想參加的人建議的話，我認為每位選手應該盡量準備自身充足的補給，不要完全依賴補給站的食物，這樣比較能精準掌控身體的狀態，也比較保險，我個人是完全不吃補給站的食物，除非是水果。

至於要準備什麼樣的補給，我覺得這是一件很個人的事，每個人都有自己的習慣與喜好，最好是訓練時就先嘗試，這樣比較能精準找到自己喜歡的方式。

而如果是運動經驗沒那麼豐富的參賽者，可以先照著科學的方式去嘗試，相信這些在網路上都能查到相關的資訊，我個人覺得寧願超補也不要補給不足，因為等身體感到渴或餓，通常都來不及了。

 

文 / 邱于恆

圖 / 邱于恆 提供