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補給關鍵

強度越高、速度越快，要以好吸收的單一碳水化合物為主。

 

當時間長、強度低、行進速度慢，需要混合碳水並搭配脂肪、蛋白質攝取。注意肌肉和流汗狀態，透過增補膠囊維持身體機能與電解質。

登山前

✔ 好吸收碳水化合物為主，可依照出發剩餘時間做搭配。飯糰和香蕉都是90-120分鐘前合適的出發前補給。

✔ 越接近出發時間，越要避免攝取太多份量或過於難消化的食物。

✔ 出發時間在30-60分鐘時，可直接咖啡因能量棒1-2條，搭配能量飲料，若食慾不佳或腸胃容易不適的人，可以使用1-2包FAST能量果膠。

登山中

✔ 縱走中多數時間需以好吸收碳水為主。每60-90分鐘，可補充1支咖啡因能量棒或是FAST能量果膠，交替使用。

✔ 途中可用堅果、肉乾作爲蛋白質或脂肪搭配補給。

✔ 中餐可使用超效乳清，做蛋白質攝取。減少長距離肌肉消耗。

 

膠囊使用：

✔ RC膠囊｜依照強度和身體狀態，每3小時補充2顆

✔ 電解力｜按照當日天氣和流汗狀態，每3小時補充2顆，若大量流汗可以加強使用。

✔ 牛磺酸膠囊｜因長時間登山造成注意下降，可在注意不集中或是覺得表現下降時補充2-4顆。也可以每3小時固定補充2顆

抵達營地

✔ 抵達過夜營地可先補充1包超效乳清攝取高蛋白，幫助身體修復。

 

✔ 搭配攝取2顆RC膠囊、1顆運動保護膠囊，避免長時間登山造成身體保護力下降，並幫助身體恢復。

 

✔ 攝取4顆運動魚油，減緩整日登山身體不適，可在晚餐後攝取

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