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  • 登山健行 Hiking

登山健行 Hiking

補給關鍵

強度越高、速度越快,要以好吸收的單一碳水化合物為主。

當時間長、強度低、行進速度慢,需要混合碳水並搭配脂肪、蛋白質攝取。注意肌肉和流汗狀態,透過增補膠囊維持身體機能與電解質。

登山前

✔ 好吸收碳水化合物為主,可依照出發剩餘時間做搭配。飯糰和香蕉都是90-120分鐘前合適的出發前補給。

✔ 越接近出發時間,越要避免攝取太多份量或過於難消化的食物。

✔ 出發時間在30-60分鐘時,可直接咖啡因能量棒1-2條,搭配能量飲料,若食慾不佳或腸胃容易不適的人,可以使用1-2包FAST能量果膠。

登山中

✔ 縱走中多數時間需以好吸收碳水為主。每60-90分鐘,可補充1支咖啡因能量棒或是FAST能量果膠,交替使用。

✔ 途中可用堅果、肉乾作爲蛋白質或脂肪搭配補給。

✔ 中餐可使用超效乳清,做蛋白質攝取。減少長距離肌肉消耗。

 

膠囊使用:

✔ RC膠囊|依照強度和身體狀態,每3小時補充2顆

✔ 電解力|按照當日天氣和流汗狀態,每3小時補充2顆,若大量流汗可以加強使用。

✔ 牛磺酸膠囊|因長時間登山造成注意下降,可在注意不集中或是覺得表現下降時補充2-4顆。也可以每3小時固定補充2顆

抵達營地

✔ 抵達過夜營地可先補充1包超效乳清攝取高蛋白,幫助身體修復。

 

✔ 搭配攝取2顆RC膠囊、1顆運動保護膠囊,避免長時間登山造成身體保護力下降,並幫助身體恢復。

 

✔ 攝取4顆運動魚油,減緩整日登山身體不適,可在晚餐後攝取

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