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  • 跑步 Running

跑步 Running

補給關鍵

全程以好吸收碳水化合物為主,注意肌肉和流汗狀態,透過增補膠囊維持身體機能。
全馬以上距離,碳水可固態能量棒和液態果膠交替使用,並需要適時補充流質蛋白質。

運動前

半馬(21K)或以下

✔ 賽前15-20分鐘|1支咖啡因能量棒

 

 

全馬(42K)或超馬距離

✔ 賽前30分鐘|2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

✔ 賽前15-20分鐘|1包FAST能量果膠

運動中

半馬(21K)或以下

✔ 每1小時|1包FAST能量果膠

✔ 10K|2顆RC膠囊、2顆電解力。

 

全馬(42K)或超馬距離

✔ 每1小時|1包FAST能量果膠,超馬距離果膠可與咖啡因能量棒交替使用

✔ 每3小時|2顆RC膠囊、2顆電解力

✔ 專注度下降時,搭配2顆牛磺酸膠囊使用

✔ 時間超過8小時,建議補充1份超效乳清

運動後

半馬(21K)或以下

補充1支咖啡因能量棒,搭配2顆RC膠囊,幫助身體修復。

 

全馬(42K)或超馬距離

補充1支咖啡因能量棒,搭配2顆RC膠囊、1顆運動保護膠囊、1-2份超效乳清,幫助身體修復。

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