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健身 Fitness

補給關鍵

運動前可補充固、液態好吸收的碳水化合物為主。運動後依照目的、個人體重不同,補充不同公克的蛋白質。

訓練前

✔ 訓練前15-20分鐘|1支咖啡因能量棒

✔ 補充2顆牛磺酸,幫助訓練專注集中

訓練中

✔ 1小時以內|不需特別補充熱量

✔ 1小時以上|補充1包FAST能量果膠,或預先將1-2包FAST能量果膠加入500-700ml水壺中,方便訓練中攝取能量

訓練後

✔ 依照碳水:蛋白質=2:1的比例,進行能量補充

✔ 攝取1-2包超效乳清|可依照個人體重,補充蛋白質

✔ 補充2顆RC膠囊,並在餐後搭配4顆運動魚油幫助修復

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