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補給關鍵

全程以好吸收單一碳水化合物為主。注意肌肉和流汗狀態，透過增補膠囊維持身體機能。

膠囊補給可多運用賽前時段和兩個轉換區攝取，減少時間浪費。超鐵賽事，可在轉換區調配固態能量棒食物攝取。

運動前

✔ 賽前1小時｜3顆O2膠囊，提升氧氣利用

✔ 賽前15-20分鐘｜1份咖啡因能量棒 / FAST能量果膠 增加游泳時能量與飽足感、1顆運動保護膠囊，增加下水前防禦力

運動中

標鐵(515)或以下

✔ T1｜1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

✔ Bike｜1罐清水、1罐能量水壺加入3包能量果膠

✔ T2｜1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力

✔ RUN｜1包FAST能量果膠、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

 

半超鐵(113)或超鐵(226)

✔ T1｜1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

✔ Bike｜1罐清水、一罐能量水壺（依距離加入5-10包果膠）；每3小時補充2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

✔ T2｜1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊、1顆運動保護膠囊、3顆O2膠囊

✔ RUN｜每45-60分鐘補充1包FAST能量果膠；每3小時補充2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

運動後

✔ 補充1包超效乳清，幫助身體修復

✔ 1顆運動保護膠囊增加，身體保護力、2顆RC膠囊，幫助身體修復

鐵人三項推薦補給

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