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  • 鐵人三項 Triathlon

鐵人三項 Triathlon

補給關鍵

全程以好吸收單一碳水化合物為主。注意肌肉和流汗狀態,透過增補膠囊維持身體機能。

膠囊補給可多運用賽前時段和兩個轉換區攝取,減少時間浪費。超鐵賽事,可在轉換區調配固態能量棒食物攝取。

運動前

✔ 賽前15-20分鐘|1支咖啡因能量棒增加游泳時飽足感

運動中

標鐵(515)或以下

✔ T1|1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

✔ Bike|每小時補充1包FAST能量果膠,或加入500-700ml水壺中

✔ T2|1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

✔ RUN|1包FAST能量果膠

 

半超鐵(113)或超鐵(226)

✔ T1|1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

✔ Bike|每小時補充1包FAST能量果膠,或加入500-700ml水壺中;每3小時補充2顆RC膠囊、2顆電解力

✔ T2|1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

✔ RUN|每小時補充1包FAST能量果膠;每3小時補充2顆RC膠囊、2顆電解力

運動後

✔補充1支咖啡因能量棒和1包超效乳清幫助身體修復

✔1顆運動保護膠囊增加身體保護力。2顆RC膠囊,幫助身體修復

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