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全程以好吸收單一碳水化合物為主。注意肌肉和流汗狀態,透過增補膠囊維持身體機能。
膠囊補給可多運用賽前時段和兩個轉換區攝取,減少時間浪費。超鐵賽事,可在轉換區調配固態能量棒食物攝取。
✔ 賽前1小時|3顆O2膠囊,提升氧氣利用
✔ 賽前15-20分鐘|1份咖啡因能量棒 / FAST能量果膠 增加游泳時能量與飽足感、1顆運動保護膠囊,增加下水前防禦力
標鐵(515)或以下
✔ T1|1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊
✔ Bike|1罐清水、1罐能量水壺加入3包能量果膠
✔ T2|1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力
✔ RUN|1包FAST能量果膠、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊
半超鐵(113)或超鐵(226)
✔ T1|1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊
✔ Bike|1罐清水、一罐能量水壺(依距離加入5-10包果膠);每3小時補充2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊
✔ T2|1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊、1顆運動保護膠囊、3顆O2膠囊
✔ RUN|每45-60分鐘補充1包FAST能量果膠;每3小時補充2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊
✔ 補充1包超效乳清,幫助身體修復
✔ 1顆運動保護膠囊增加,身體保護力、2顆RC膠囊,幫助身體修復