Trail Run Nutrition

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補給關鍵

全程以好吸收碳水化合物為主。特別注意肌肉和流汗狀態，因山徑植被遮蔽造成環境溼度大、無風狀態，導致身體流更多的汗水，須注意電解質補充。

運動前

✔ 賽前1小時｜3顆O2膠囊，提升氧氣利用

✔ 賽前30分鐘｜2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊

✔ 賽前15-20分鐘｜1包FAST能量果膠

運動中

✔ 每1小時｜1包FAST能量果膠或咖啡因能量棒

✔ 每3小時｜2顆RC膠囊、2顆電解力，電解力可依據流汗狀態自行增減劑量

✔ 每6小時｜3顆O2膠囊，提升氧氣利用

✔ 專注度下降時，搭配2顆牛磺酸膠囊使用

運動後

✔ 補充1支咖啡因能量棒，攝取適量碳水恢復
✔ 搭配2顆RC膠囊、1顆運動保護膠囊，幫助身體修復，和增加保護力

越野跑推薦補給

UP FAST 能量果膠-酸櫻桃汁風味 10入

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高電解質果膠

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UP RC膠囊-60粒入

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UP O2膠囊-60粒入

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