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全程以好吸收碳水化合物為主。特別注意肌肉和流汗狀態,因山徑植被遮蔽造成環境溼度大、無風狀態,導致身體流更多的汗水,須注意電解質補充。
✔ 賽前1小時|3顆O2膠囊,提升氧氣利用
✔ 賽前30分鐘|2顆RC膠囊、2顆電解力、2顆牛磺酸膠囊
✔ 賽前15-20分鐘|1包FAST能量果膠
✔ 每1小時|1包FAST能量果膠或咖啡因能量棒
✔ 每3小時|2顆RC膠囊、2顆電解力,電解力可依據流汗狀態自行增減劑量
✔ 每6小時|3顆O2膠囊,提升氧氣利用
✔ 專注度下降時,搭配2顆牛磺酸膠囊使用
✔ 補充1支咖啡因能量棒,攝取適量碳水恢復
✔ 搭配2顆RC膠囊、1顆運動保護膠囊,幫助身體修復,和增加保護力