賽事簡介
全球最具影響力的越野賽事，也是越野跑者心中朝聖的夢想之地－環勃朗峰超級越野耐力賽(法語：Ultra-Trail du Mont-Blanc)，簡稱UTMB，是一項越野超級馬拉松比賽。每年於阿爾卑斯山舉行，比賽路線穿越法國、義大利和瑞士三個國家，首屆賽事於2003年揭幕，至今已舉行超過20年的時間，賽事發展得十分成熟，歷年皆吸引來自全世界的越野跑高手共襄盛舉。
2024年UTMB於8月26日至9月1日在法國夏慕尼小鎮起跑，總決賽分為：
．UTMB (171公里)
．CCC (100公里)
．OCC (55公里)
以上組別只能透過參與「UTMB World Series Majors」和「UTMB World Series Events」獲得報名與抽籤資格。
另還有UTMB其餘組別：(不用抽籤)
．TDS (145公里)：擁有100K或100M類別的有效UTMB INDEX
．MCC (40公里)：為大會義工、當地居民，以及沒有抽中籤的報名人士而設
．PTL (300公里)：以 2-3 名跑者組成一隊的方式進行比賽
．ETC (15公里)：UTMB系列賽最短的賽事
．YCC (15公里)：青少年組別賽事
選手背景
選手姓名：江晏慶
性別：男
成績：
2024 UTMB-CCC101公里 國內男選手紀錄（13:34:29） 2023 日本KUMAGAWA REVIVAL TRAIL 第五名 2022 FXT極限鐵人賽 第四名 2022 棲蘭林道越野50K總冠軍 參賽契機
每年我都會替自己安排運動生涯計畫，2020年由於甲狀腺亢進爆發，整年無法專心比賽。2021年康復後我慢慢恢復運動狀態。到了2022年受范永奕老師影響，報名了FXT，將重心放在鐵人三項。
2023年，我設定了回歸超長距離越野跑的目標，三月參加了日本Kumagawa Revival Trail 100K(熊本復興越野賽)，十二月又參加了泰國Doi Inthanon Tailand by UTMB，這場剛好是UTMB Majors賽事，很順利地拿到寶石與UTMB index積分，於是就試著去抽CCC，沒想到幸運中籤了！
作為越野跑者同時身兼教練，我覺得UTMB是一定要去的地方，現在回想起來，好險我有去這一趟，這一切都太值得了。
得天獨厚的地理環境，是戶外人的天堂。 賽前策略與目標
我覺得每個人都有對自己的潛規則，像我是不太喜歡在重要比賽前設目標，但我知道我一定會盡力完成它，把每一場當成最後一場來跑。尤其這段期間，自己或是身邊的人都遭遇很多變數，能夠來到這邊並站上起跑線，就很值得感恩了。
我在比賽日前一週(8/23)抵達夏慕尼，第一天先熟悉環境、調整時差，接著安排後續場勘行程。
8/24 搭BUS到Vallorcine(CP6)，預計跑回Chamonix，路程約17K/850M+，這是CCC賽段中的最後一座大山，也是下坡最技術性的一段。會選擇練跑這段，主要考量其實是交通，從Chamonix到Vallorcine搭公車轉火車大約1小時，如果要嘗試更遠的CP點，交通時間會長非常非常多。
該路段會先跑在溪流旁的林道，是很好跑、舒服的路況，完全沒有技術性，直到進入山徑，分為兩個長上坡段，坡與坡道間的下坡非常技術，有點像谷關八仙山的地形，要很專注於腳點選擇與速度控制。而最後7公里是高速下坡路段，有點像東卯山，頂尖選手可以跑到3分半以內。
8/26 和台灣選手邱于恆Momo相約從起點-義大利Courmayeur跑到CP1，約13K/1450M+，非常陡，再short cut跑回Courmayeur，總距離大約20K。我當時在估時間是以「三進七星山」為基礎(12K/1300M+)去計算，非常的準！實際比賽時到達CP1的時間是1小時50分，和我提供給攝影團隊的時間幾乎一樣。大家知道頂尖選手來到這邊花多少時間嗎？大概是1小時30分！可以想像成是用打破三進七星山FKT的速度在跑百K越野，真的很恐怖。
8/27 原本安排休息，但前一天Momo捎來訊息，邀請香港的跑友來一個2小時的晨跑，我感覺恢復的狀態還可以，決定參一腳，最後跑了大約15K/800M+。
8/28 是The North Face Community Run，和許多明星運動員，如：Paul Capell、Germain、Katie、申加升、鄧國敏...等一起共跑，是很棒的體驗！那天跑了5.8K/250M+。
8/30 UTMB CCC 鳴槍起跑
以上是我在賽前的訓練跑，整整比我7、8月在台灣練習的跑量還要多！這一周加上比賽當天，總爬升來到破萬米，但很神奇的是我一點都不累，反倒很興奮，可能是得天獨厚的地理環境，加上新鮮的空氣，自然心情都放鬆了起來。
與香港跑者和Momo賽前共跑。 賽前狀態調整，真的是很大的功夫與學問。 比賽心得及遭遇到的困難或是意外？
101公里賽道介紹。 CCC賽道有很多是像台灣百岳一樣的岩塊地形，跟我平常跑低海拔的泥土地不太一樣，難怪在備賽時，在琮前輩就告訴我直接去跑合歡群峰最快。
從CP1到CP3都是很好跑的路線，厲害的選手都可以跑到3分多速...最辛苦的一段是LA FOULY到CHAMPEX-LAC，最讓我印象深刻的是，當我跑著跑著，突然發現臉上的汗怎麼舔起來這麼鹹？低頭一看，皮膚上出現一些鹽的結晶。心中第一個想法：「是不是電解質補太多？」於是做了一個錯誤決定，減少電解質補充並多喝水， 最後因為水喝太多導致身體鈉含量減少，滲透壓變低，腳開始抽筋，而這才剛跑到40K左右，真的非常痛苦，一路撐到54K的CHAMPEX-LAC補給站，趕緊補充能量，才慢慢回神過來。
在乾燥環境下跑步，人體水分蒸發加快， 千萬不要因為沒有流汗，就不補充電解質！
這次錯估電解質補充，算是學到寶貴的經驗。 從CHAMPEX-LAC到TRIENT實在非常困難，陡升大約有1,000M+，只能步行用杖。就在這漫長的上坡中，我被許多選手超越，這才突然意識到：「哇！原來自己上坡這麼弱。」雙腿處在快要抽筋的邊緣，當下只能一直補充電解質，後來才讓狀況稍微舒緩。
抵達VALLORCINE後，我心中多了幾分自信，因為這段在賽前有場勘過，我知道大約剩下約16K/850M+，瞬間讓我聯想到我最常訓練的路線：「台中三汀山」，來回14公里，爬升700M+，這幾乎是我肌肉記憶的一部份。看了錶，發現如果再拼一下有機會可以跑到13小時！想到這裡，毫不猶豫地向前衝，甚至還在3公里內追了五位選手。
最終以13小時34分29秒 完成比賽，完全傾盡所學，跑出這個成績自己也很滿意，能夠完成它，一切都是上帝的恩典、以及眾人的幫忙與支持，除了感謝，還是感謝。
隨著賽程的推進，雙手因太疲憊幾乎沒力氣繼續使用杖，可是大會有規定，帶上去的裝備無論如何都要帶下來。有了這次的經驗，讓我深刻體會到除了上坡能力需要大大加強外，還有要多精進用登山杖的技巧。
熟練地使用登山杖，確實可以在上坡省不少力。 對夏慕尼的印象
我從沒去過一個地方，是運動的人比沒有運動的人還要多，夏慕尼就是這樣！走在這裏，你會發現幾乎所有的人都在運動，不管是騎登山車、越野跑還是健行，整座城市充滿活力。更讓我驚訝的是，這裡的戶外用品店堪比台灣的便利商店，隨處可見，這真的是戶外愛好者的天堂，讓我大開眼界。
在比賽途中，你也會沿路聽到大家在喊你的名字，不論是叫「Yen 」還是「Ching」，每一聲加油讓人感覺溫暖又有趣，這種氛圍真的是很獨特的體驗。
抵達終點已經是當地時間晚上10:35。 給想要挑戰UTMB賽事的建議
在台灣，越野跑大致可以分為兩種：一種是可跑性高的路線，另一種則需要更強的走路能力，尤其是使用登山杖的技巧。這次CCC路段，兩者都需要兼具，前面有一大段是可以跑得非常快的平坦路，沒什麼技術含量，但隨後的長上坡卻是陡到令人崩潰，100公里的賽道有6,000M+的爬升，絕對不是開玩笑。
有些很陡的長上坡真的得靠步行才可以，所以用杖技巧就變得尤為重要。其實台灣也有很多類似地形可以練習，像合歡群峰、能高越嶺。
此外，還需特別注意負重跑步訓練，因為UTMB大會強制裝備很多，至少就要背負三公斤在身上，在日常訓練，可以準備多一點的水，讓身體適應負重跑步。
能高越嶺是台灣最好的練習地點。 賽事補給策略
【賽事當天】
早餐我喝了一包320g的碳水飲，加上一支咖啡因能量棒。賽前一小時補充增補劑，4顆O2膠囊、2顆RC膠囊、2顆牛磺酸膠囊、BCAA和一些抗氧化類的東西。
早餐選擇不吃正常食物，主要是因為歐洲要找好消化的碳水早餐實在不容易，一方面我想多睡一點，運動用的補充品比較好消化，我賽前2小時起來吃就可以了。
【賽中】
考量到重量、消化吸收和能量，我其實在比賽過程中完全沒有「吃」果膠，我的果膠都是用500c.c.的水+1.5包的FAST果膠泡成的：洛神烏梅/ 海鹽莓果/ 酸櫻桃汁。
其他的碳水來源，就是核糖、大會提供的水果、巧克力。
CCC賽事約12K~14K有一個補站，碳水補給大概如上述，我還會攜帶增補劑，如RC膠囊(約1~1.5小時補2顆)、牛磺酸膠囊等。
54K之後有3個開放私補的點，我的規劃如下：
» 54K Champex Lac-
那時候我因為誤判電解質的補充量，而產生身體溫度高跟不適狀況，覺得昏沉想吐。這站補充了一支咖啡因能量棒，以及預備好的蛋白質飲，並用冷水降溫後，帶上一條能量軟糖，就繼續上路了。
» 71.3K Trient-
隨著正常補給電解質(約30分鐘500mg的鈉和相關電解質)，狀態慢慢回來。這一站我沒有停留太久，換上新的果膠汁和隨身補給品(能量軟糖)就上路了。喔，還有吃了一口朋友的炒飯，不過我一點胃口也沒有。
» 83.3K Vallorcine-
這是最後一個開放私補的站，補給方式和上一站差不多，但這時候我感覺力量都回來了，最後16K爬升約850M+，還能加速回到終點。
補給非常看個人的，最好是訓練時就先嘗試，找到自己喜歡的方式。 【賽後】
大賽之後我對於運動補給品幾乎不想再碰了，唯一補充的是優質蛋白，以及日常營養保健品，其他就是正常食物了。
超長距離賽事的補給與營養，其實是很個人化的，也有非常多不同的考量的點，包含天候、個人平時的訓練狀況、當地條件等等。以上是我針對CCC長達101公里/總爬升6000m+的補給狀況，提供大家參考，希望有幫助。
十天UTMB之旅，劃下句點。
文 / 口述江晏慶、整理陳小J
圖 / UTMB官方、Momo、江晏慶 提供
