2020年東京奧運將攀岩（正式名為運動攀登）納入比賽項目，這是攀岩歷史上首次亮相於奧運賽場，讓攀岩運動再掀風潮，台灣攀岩人口也逐漸增加。曾多次代表台灣參加亞青賽、榮獲國內各大賽事殊榮的姚廷蓁，就是近幾年竄出的攀岩年輕好手。

「廷蓁」、「延蓁」、「岩蓁」到底哪個才是正確唸法，她笑笑地說：「你們想怎麼叫都可以。」穿上攀岩鞋，手抹止滑粉，著輕便運動衣搭配俐落短髮，讓人完全想像得到在岩牆上的她，是多麽敏捷輕盈。

 

誤打誤撞進入攀岩，竟歸功叛逆期？

 

有人玩攀岩是為了紓壓，有人是為了尋找樂趣，姚廷蓁卻是為了讓父母生氣。當初接觸攀岩的契機，她笑說：「國二叛逆期的時候，想引起父母注意，於是選擇攀岩，覺得這項運動滿危險的，他們應該會生氣。」從小學過芭蕾、街舞，廷蓁熱愛與自己的身體對話，從芭蕾到岩牆上的芭蕾，一玩就將近10年。

捨棄跳舞，專心投入攀岩，姚廷蓁自嘲自己是三分鐘熱度的人，唯有攀岩才能堅持下去，「每一次的上攀都有不同感受，變化性也比其他運動來得多，很適合我這種沒耐心的人。」

回想起自己的首場出賽，是剛接觸攀岩第3個月，在一場全國青少年錦標賽獲得第4名，名次帶來的成就感讓她產生興趣，上大學後，有更多時間練習，她決定朝職業選手殿堂邁進，在投入更多心力的同時，也愈來愈享受高張力的比賽，尤其是從緊張、興奮到結束後的心情轉變，樂在其中。

姚廷蓁（右4）首場賽事就拿下第4名。

 

國中時期的廷蓁還是長髮飄逸小女孩。

 

與頂尖選手較勁，衝擊連連

 

2022年，廷蓁代表台灣參加韓國亞錦賽，這是她首次比國際型成人賽事，「拼資格賽時手皮就破到不行，根本沒辦法去想後面的3條路線，但還是拼盡全力完成，爬得很開心。」抱持著豁出去的態度，最後在綜合項目（上攀加抱石）獲得第19名，抱石項目第17名，比原預期還要好。

這是她第一次與頂尖選手共同出賽，在隔離區時，化身小迷妹的廷蓁會觀察她們一舉一動，其中有個畫面至今印象深刻，「她們竟然會圍在一起吃餅乾、聊天！」廷蓁瞪大眼睛說道：「原來頂尖選手私底下也是跟我們一樣吃這些不健康食物，也都很少看她們在熱身，完全顛覆我的印象。」

透過亞錦賽，她明白自己欠缺「亢奮的情緒」與「爆發力」，還有對比賽的掌握度，這些都將成為日後成長的養分，在高強度賽事中挑戰極限，正是她熱愛攀岩的其中原因。

 

2022年韓國亞錦賽比賽現場。

韓國亞錦賽抱石項目。

藉亞錦賽機會，廷蓁認識多位世界盃選手。

 

成名的代價就是壓力也隨之而來

高中開始嘗試影片製作，廷蓁創立了YT頻道「岩蓁 Yao」，主要紀錄了她豐富的攀岩生活和比賽，隨著觀看人數增加，粉絲人數也越來越多，大家對她印象從「會攀岩的高中生」變成「攀岩很厲害的高中生」，在岩場還會聽到攀岩朋友間的竊竊私語，這使她變得很在意別人眼光，連帶影響到訓練狀態。

「大家覺得這場比賽我一定會拿冠軍，我表現就越不好，這是莫非定律吧。」廷蓁那段期間面臨身心健康的巨大挑戰，偶然間看到奧運冠軍選手-甘布蕾特（Janja Garnbret）在分享如何調適比賽心情的影片，裡面一段話：「如果我不享受這場比賽，我就不會贏得這場比賽。」並將它製作成小紙條隨時帶在身邊，隨時提醒自己，不要帶著別人的眼光攀岩，只在乎自己的狀態、享受路線就好。

Janja 這句話帶給姚廷蓁滿滿力量。

 

攀岩前後的飲食補給

攀岩講求全身性訓練，想要在岩壁上展現最佳的運動表現，除了規律的訓練外，搭配正確的飲食更能夠事半功倍，「平常會以原型食物作為熱量來源，若當天有訓練，抵達岩場時，會先吃咖啡因能量棒補充體力，中間休息選擇FAST能量果膠來提振精神，訓練後的補充，營養師建議碳水化合物與蛋白質以3：1比例攝取，若當天強度較高，會再搭配2顆RC膠囊恢復體力。」

原先9月初要赴香港參加亞洲盃，可惜因天氣因素被迫取消，廷蓁仍將自己短期目標放在世界盃（抱石項目）複賽20名內，長期目標是進到世界排名前10名，她笑說：「這是很大的挑戰啦！但要享受比賽我才會贏。」她時時刻刻以這句話鼓勵自己，歷經多場賽事洗禮，相信廷蓁能一步一腳印，攀向屬於她的人生高點。

抵達岩場後會補充咖啡因能量棒。

中場休息會補充一包FAST能量果膠。

文 / 陳小J

圖 / 姚廷蓁 提供

 

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