三鐵好手楊博智去年台北馬以2小時41分40秒完成人生初全馬，長達10年的選手經歷，歷經各種升學、人生規劃、轉換、蛻變，這場馬拉松，只是給他這些年運動生涯一個交代。皮膚黝黑，聲音中氣十足又堅定，在這位大男孩眼中不僅看不到懼怕，看到的都是自信與堅持，如果問楊博智：「全世界誰最了解你？」他二話不說一定會說自己，這也是近5年來，逐步將成績推向顛峰的重要原因。

成為自己的終極教練！越了解自己，越有自信。

 

楊博智2018年首次踏入113鐵人賽場，成績從4小時44分一路爬升至2022年普悠瑪，創下個人最佳成績4小時19分，進步的幅度全歸功於他的不自我設限。楊博智沒有聘請教練，從動作指導、安排課表到營養補給，皆是自己一手包辦，在過程中，看見了自己的可能性，讓自己變好，逐步地找到前進的方向進而向上突破。

楊博智舉出其中三點他認為最關鍵原因：

●  心態－從不去設想比賽結果

「如果當日比賽前段就爆掉了，那後面怎麼去應對？」參加113這麼多場，楊博智從來不去預估完賽時間，他認為數據應該放在體感之後，比賽過程中，他會先觀察身體的反應再從中修正，這也是為什麼他能比同期的選手表現突出，楊博智表示，我們常在比賽中爆掉的最大原因，就是你在開始不舒服的時候，繼續忍耐。

●  健康－已連續8年自己煮飯

我們知道運動員的均衡飲食與表現至關重要，楊博智自大學在外讀書後，8年來都自己動手煮飯，「了解身體的首要關鍵一定要知道自己吃了什麼東西。」即使工作訓練繁忙他一定會撥出時間下廚，但如果逼不得已要吃外食怎麼辦？他笑說：「其實我是不忌口啦，但至少會選擇對身體好的食物。」

● 自律－專注在自己能掌控的事上

楊博智身兼數職，是選手、是教練也在運動產業工作，當然也面對到大部分人會遇到的問題－無法擠出時間運動，楊博智透過學生時期培養起的習慣，妥善安排時間，「假如我知道後天會很忙，就會將那天的課表挪到比較空閒的那幾天做，而不是選擇跳掉。」他盡量督促自己每週課表完成率要達到九成以上。

規劃滿滿一週的精實課表。

一整年體能狀態的趨勢指標。

楊博智的運動哲學可能跟一般人想像不太一樣，大部分人認為的訓練是將自己逼向極限，他強調的則是適應、輕鬆，他覺得訓練最主要是求一個適應，而不是去追求痛苦，訓練當然有他辛苦的部分，但只佔一、兩成，如果在相同的訓練模式下，你是以較輕鬆方式完成，那他就會定義這次的訓練是好的。

在去年，楊博智決定給自己一個交代，報名人生首場全馬，這是他睽違五年參加台灣路跑賽－2023年台北馬以2:41:40完賽，感謝老天爺賜的好天氣外，他也肯定自己數年來的跑步積累，同時也為226賽事再注入一劑強心針。

長達數10年的選手生涯，博智去年才報名第一場全馬就創下好成績。

即將挑戰首場226，仍不設立目標

 

今年楊博智將挑戰他人生第一場鐵人226，目前正如火如荼訓練中，也與大家分享他的訓練菜單：

今年1月1日訓練週期開始，六週後的春節年假來到第一個減量期，這時會做點特別訓練，例如：游一場完整的3.8K、騎完一次180km，接著2月進入新的週期，3月參加普悠瑪113模擬比賽狀況以及4月的Challenge Taiwan 226！

在今年過年前，博智已完成人生第一次3.8K。

CT 226倒數不到2個月，楊博智不想給自己太大壓力 ，依舊沒有設定完賽目標，他覺得太估時間反而容易爆掉，最主要還是相信當下的體感，但他強調，這取決於你要非常了解自己的身體狀態。他勉強估出大概時間，游泳設定65分鐘內完成、騎車保守估計5小時內，再來是關鍵的跑步，講到這裡楊博智頻頻搖頭：「太難估啦！跑步影響的因素太多了，估不出來。」他認為比賽當下不應太多計算，這可能會限制發揮，要對自己的體感有信心，才能跑出好成績，對於個人賽而言過多計算反而會限制自己的潛能。

雖然目前都將賽事放在鐵人三項，但楊博智偶爾還是會接觸其他運動，例如他每年都會參加－《XTERRA 亞太錦標賽》，越野跑對他來說是有趣且能將兩週一次的長跑課表加入其中，「我不會因為這項運動會受傷而排斥，你把它想像成動態調整就好了。」這才是屬於健康生活狀態，日復一日成績就會漸漸發芽長大。

每年都會參加Xterra，墾丁對博智而言是個很特別的地方。

做自己的營養補給師，分享補給策略

 

楊博智非常注重健康，對於運動營養補給一點也不馬虎，與我們分享平常訓練前他只會吃的兩樣東西，一是「UP咖啡因能量棒」，有別於傳統的燕麥能量棒，咖啡因能量棒由天然糙米製成，容易入口又好消化；二是首次公開的私藏美食「紅豆銅鑼燒」，簡單碳水，又能帶來熱量，重點是超便宜！！

訓練/比賽中的補給，若是沒有強度的訓練，一小時會補充50克碳水，高強度比賽則會拉高到一小時80克碳水，他也提醒，在平常練習時就要模擬碳水的補給，以免比賽當天腸胃不舒服。

在訓練時大量流汗，為了解決電解質流失問題，會在賽後補充兩顆電解力，由於比賽時大量飲用運動飲料，膠囊解決了他賽後不想再補充液體的困擾。

UP FAST能量果膠一包含有30g碳水。

UP咖啡因能量棒100%零添加，是運動前的首選補給。

東漂花蓮，體悟出人生哲學

 

「我就是一個很常給自己很多原則，可是又一直沒有照著原則走的人。」這隨性、坦蕩蕩的個性可能跟他長期待在好山好水的花蓮有關，從虎尾高中體育班畢業後，楊博智選擇移居花蓮讀書。在這之前從來都沒去過花蓮的他，就只因那邊有鐵人校隊及豐富的大自然環境，繁星自願表連想都沒想就填了東華大學。

在花蓮動不動就被找去爬山玩水、烤肉派對，楊博智在那邊度過人生最棒的時光，如果不想當運動員你想做什麼？楊博智思考了一下，回答了：「去花蓮當農夫或者照顧流浪狗之類的吧！」字字句句感受出他對花蓮的熱愛，因為在那，他認識了一群真正熱愛運動的人，闖出一條鐵人三項之路。

六年前第一次到花蓮的博智，直覺這就是他會喜歡的地方。

今年，除了普悠瑪113、Challenge Taiwan 226，下半年他還安排了IM70.3 Kenting以及首場海外賽事IM 70.3紐西蘭世錦賽，「只有努力，沒有橫空出世。」楊博智對自己的定位很明確，他是長距離公路鐵人三項選手！

 

 

文 / 陳小J

圖 / 楊博智 提供

 

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