最近天氣一變暖和就跟夏天一樣熱！口渴的頻率越來越高💦💦看到街上每百步就有手搖店忍不住想來一杯冰飲沁涼一下啊～(誤)
但喝完後總覺得還是喝水最解渴了！！沒錯！今天要來談談喝水對運動的重要性！

不管有無運動，水分對於一般人來說是重要的成分，約佔體重的五六成以上，其幾個重要的功能有調節體溫、體液平衡、運輸與滋潤作用…。

在我們運動的過程中，身體流失的水分會透過流汗、呼吸、皮膚蒸散的方式，以調控體溫的恆定，預防體溫過高。若在長時間運動中沒有適度補充水分的話，很容易發生脫水的情況。脫水造成血漿量減少、血液變得濃稠，使體表的血流量降低，心臟要費更大力加快跳動，所以才會有時候越跑越喘的感覺。

調控體溫的能力下降，讓體溫逐漸上升，增加疲勞感，進而影響運動的表現！更嚴重一點，若沒有即時補充水分，容易引發熱衰竭、中暑等熱疾病。

然而對於多數人而言都是覺得口渴才會喝水，但這對於運動中的人來說『口渴才去喝水』是來不及的！這時候才補充水分，可能已經有輕微的脫水現象，只是身體還未發出警訊讓我們有感受。

☑️運動前：
建議運動前2-4小時，可分次補充5-10毫升/每公斤體重的水分，約0.5-1瓶的瓶裝水(容量:600毫升)
☑️運動中：
每小時攝取400-800毫升，女生至少喝2/3瓶、男生至少1瓶的瓶裝水，採分次飲用(建議每15-20分鐘，一次不超過約200毫升)。且低於常溫的水分(約15-20度)有良好的適口性與利於腸道吸收
☑️運動後：
也應適度補充水分，建議分次補充流失體重1-1.5倍的水分量，以加速身體的恢復。

此外，可以看運動後那一次上廁所的尿液顏色，來判別水分攝取是否足夠，若顏色越深褐色代表水分攝取不足唷！記得別再口渴時才喝水啦～

🔗文章節錄自《運動營養學Sports Nutrition二版》

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UP運動營養專欄 趙馨儀營養師