馬拉松的標準距離是42.195公里，而超級馬拉松（Ultramarathon），簡稱超馬，則是指距離超過標準馬拉松的長距離跑步賽事。在超馬賽事中，通常分成兩種，固定距離賽事（50K/80K/100K）以及挑戰行賽事，如雙倍馬拉松、24小時賽（24-hour run）、1000公里賽等，參賽選手可能需要用一天或多天才能完成。而今天要介紹的選手，正是在去年於印度舉辦的亞洲暨大洋洲錦標賽，拿下台灣首面女子24小時亞錦賽金牌，同年接續在東吳國際超級馬拉松女子組榮獲第3名亮眼成績，更刷新全國24小時女子組的紀錄保持人 一 林冠汝。

跑步是個精實的運動，能在短時間內達到運動效果，光是2小時的半馬就足以讓人精疲力竭，能完成4小時的全馬已是常人之上，更不用說持續24小時的跑步，相信這是大多數人不敢想像，也無法想像的。究竟冠汝是如何踏上這個看似遙不可及的超馬之路？甚至在首次獲選出國比賽就為台灣奪得首面女子金牌？更成為台灣紀錄保持人？讓我們一起來了解這位超馬選手的故事吧！

 

 

少女的煩惱與喜悅

大多數青春期的少女，多少都曾對自己的身材感到煩惱，冠汝也不例外。小時候因身材較圓潤，飽受朋友、同儕間的嘲笑、欺負，下定決心減肥的她，無意間踏入這項運動，開啟了她與跑步的緣分。但對於當時的冠汝，跑步一點都不快樂，單純只是她減肥的方法之一，甚至是種無形的壓力。

隨著跑步的時間拉長，冠汝開始嘗試參加了正規的賽事，才發現原來靠自己力量完成一場賽事，所帶來的成就感是多麼的巨大與滿足，跑步開始成為一件不那麼痛苦的事，甚至偶爾帶給他快樂，而這一跑就是11年。

 

 

為了增添跑步的樂趣，少女心爆棚的冠汝開始嘗試各種特殊裝扮，不管是粉紅澎澎裙、可愛頭套、繽紛襪套樣樣都來，在眾多參賽者中總能一眼找到她，就像是黑夜中閃亮的那顆星，綻放著自信的笑容，任誰都能感染那快樂。

 

 

原來是跑廁所馬拉松？！

日積月累，已參加過大大小小馬拉松賽事的她，在友人的勸說下報名了2015 年3月的南橫超馬，也是她的第一場超馬。

「那時搞笑還算了一下報名費，覺得跑100公里好像比較划算，而且景色又更美，就捨棄原本78公里組。」冠汝笑著說。

當時對於超馬一知半解的冠汝，正當覺得前面都跑得一路順暢，中途補給站就小吃了兩口泡麵，殊不知這是痛苦的開始。沒過多久，腸胃開始不舒服，每經過廁所就上一次廁所，不下數十次，回程像是跑廁所馬拉松。「甚至頒完獎牌沒結束哦！我又衝廁所！」冠汝苦笑地說。

儘管初超馬成績並不理想，並沒有讓她退縮，而是抱著要雪恥的心，再次重回賽場。

  南橫超馬賽事

 

超馬訓練守則：堆跑量，堆跑量，還是堆跑量！

超馬與全馬的訓練差異，冠汝認為「堆跑量」是最基本卻也是最重要的一環。

「超馬光是訓練準備期一定要抓個半年，以全馬週跑量100km的話，超馬要拉高至120-160km，我會先以全馬平日訓練基本量往上加一點，從印度回來後的訓練，我最高月跑量有到700km。」冠汝表示。此話一出，在場各位低下頭默默算起自己『機車』的里程數根本達不到…

由於備賽期長，除了訓練外，冠汝也強調過程中更要建立健康的心理狀態及適度休息。

「其實堆跑量的過程中，我自己一直很怕練不夠、害怕休息，後期造成有點過度訓練，心理身理上反而會有很大的厭倦感與疲累。」幸好經身旁友人指點帶她去台南物理治療順便散心，才稍微轉移自己的過度狀態。

 

超馬補給經驗談

在超馬賽事中，動輒就是10小時以上，完整的補給策略更是不可或缺的。

「在超馬賽中，補給品是相當重要的一環，會比一般馬拉松賽還要重要非常多，長時間的賽程下，更要提高對自己身體的敏銳度。我會意識體能下降就是該補充醣類部分，精神渙散時，補充牛磺酸、能量果膠，肌肉開始發麻，是身體需要蛋白質的時候了。電解質方面補充足夠的話，賽程中會大大降低暈眩和想吐的情況，而UP的電解力膠囊，方便使用真的是深得我心，之前有使用過粉末狀的，但賽程後半段已呈現ㄎㄧㄤ掉的狀態，一不小心灑出來就浪費了，RC膠囊和運動保護膠囊更是必備的，我上場前還特地交代補給員如何去分辨膠囊。」

除了補給需要到位外，許多超馬賽事是需要跨夜挑燈夜戰的，黑夜降臨，除了身體本身的疲憊痠痛，睡意更是個大魔王，大多數人利用聽音樂來讓自己轉移注意力。特別的是，冠汝聽歌同時還會一邊大聲唱歌，不管歌曲的快慢只要是喜愛的歌，享受氛圍跟隨著節拍，大步邁開自己的步伐。

 

電解力：點我了解

RC膠囊：點我了解

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咖啡因能量棒：點我了解

 

 

手牽手 我的朋友

談到印象深刻的賽事，冠汝表示心目中的第一名非去年在印度的亞錦標賽莫屬。如此漫長的賽程裡，12小時後，身體會進入一個撞牆期，各種身體不適朝著身體襲擊而來，腳腫痛、頭暈目眩、想吐算是基本盤。

「我像是喝醉那樣，以為自己是跑直線，別人眼裡卻是晃到一個不行，我能做的就是跑下去，畢竟維持『跑』這件事就不容易了。」冠汝回憶道。

一一克服身體狀態，努力抗衡，不單單僅是心肺與肌肉的能力，更重要還需要具備強大的心理素質與意志才能完成堅持下去。

 

 

「最印象深刻的是，在賽程的尾聲，我與一位黎巴嫩選手常常交錯，彼此距離都差不多，所以滿清楚對方身體狀況，看到她比我身體還不適，卻反過來給我鼓勵，當下我真的沒什麼力氣前行，她更提出那一起走，我們像是有著革命情感般的朋友，牽手一起走，淚水不停滑落，看到對方勇敢、堅持不懈的那面，我有什麼好不繼續的。」

最後對方因身體狀況非常不佳，雖無緣一起走向終點，但心中那份溫暖早已撫平冠汝的身體疼痛，並成為助力使她前行，心中更種下無比珍貴的回憶。

 賽後與黎巴嫩選手合影

 

取之於人 受之於人

小時候因為身材關係，個性較封閉的冠汝，因為接觸到跑步，帶給她不一樣的人生色彩，也建立的更多的自信心。

「很多時候我的勇氣是來自旁人的肯定與鼓勵，常會受到大家稱讚『你跑得不錯耶！可以去試試看唷！』促使自己往前踏出那步，當成就感與自信心也慢慢出現，我才知道原來我這件事其實做得不錯。」冠汝分享道。

自認企圖心不是很強烈的冠汝，因為跑步帶來了改變，也讓她逐漸開始有勇氣做夢，並付諸行動。

「因為受到了太多的幫助與支持，才讓我成為現在的我，因此我也想在我能發揮的領域中，成為有影響力的人，讓更多人知道運動是真的可以帶給人生很大的力量的。」

 

 

如今，冠汝是位自由運動教練，像是跳床、TRX、拳擊有氧等等，跟著學生們一起感受運動帶來的喜悅、進步。即使面對生活步調忙碌、變化多端的一切，更能敞開心胸豁達去面對。

 

                                                            

「不要害怕去挑戰和嘗試，失敗是正常的，不可能次次順利，但這也沒什麼！重要的是你願意開始、學習接受失敗、找出原因，就一定能找到讓自己堅持下去的動力！」

有人說人生就像是馬拉松，每一場比賽的結束都是下一階段的開始，那一次的成敗並不代表什麼，累積來看才是結果。賽事一直都有，機會一直都在，就看你敢不敢參與，願不願意努力，讓自己的人生充滿更多可能性！

 

文 / 陳雅琪、李昀潔

圖 / 林冠汝 提供

 

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