2020年東京奧運將攀岩(正式名為運動攀登)納入比賽項目,這是攀岩歷史上首次亮相於奧運賽場,讓攀岩運動再掀風潮,台灣攀岩人口也逐漸增加。曾多次代表台灣參加亞青賽、榮獲國內各大賽事殊榮的姚廷蓁,就是近幾年竄出的攀岩年輕好手。

「廷蓁」、「延蓁」、「岩蓁」到底哪個才是正確唸法,她笑笑地說:「你們想怎麼叫都可以。」穿上攀岩鞋,手抹止滑粉,著輕便運動衣搭配俐落短髮,讓人完全想像得到在岩牆上的她,是多麽敏捷輕盈。

 

誤打誤撞進入攀岩,竟歸功叛逆期?

 

有人玩攀岩是為了紓壓,有人是為了尋找樂趣,姚廷蓁卻是為了讓父母生氣。當初接觸攀岩的契機,她笑說:「國二叛逆期的時候,想引起父母注意,於是選擇攀岩,覺得這項運動滿危險的,他們應該會生氣。」從小學過芭蕾、街舞,廷蓁熱愛與自己的身體對話,從芭蕾到岩牆上的芭蕾,一玩就將近10年。

捨棄跳舞,專心投入攀岩,姚廷蓁自嘲自己是三分鐘熱度的人,唯有攀岩才能堅持下去,「每一次的上攀都有不同感受,變化性也比其他運動來得多,很適合我這種沒耐心的人。」

回想起自己的首場出賽,是剛接觸攀岩第3個月,在一場全國青少年錦標賽獲得第4名,名次帶來的成就感讓她產生興趣,上大學後,有更多時間練習,她決定朝職業選手殿堂邁進,在投入更多心力的同時,也愈來愈享受高張力的比賽,尤其是從緊張、興奮到結束後的心情轉變,樂在其中。

姚廷蓁(右4)首場賽事就拿下第4名。

 

國中時期的廷蓁還是長髮飄逸小女孩。

 

與頂尖選手較勁,衝擊連連

 

2022年,廷蓁代表台灣參加韓國亞錦賽,這是她首次比國際型成人賽事,「拼資格賽時手皮就破到不行,根本沒辦法去想後面的3條路線,但還是拼盡全力完成,爬得很開心。」抱持著豁出去的態度,最後在綜合項目(上攀加抱石)獲得第19名,抱石項目第17名,比原預期還要好。

這是她第一次與頂尖選手共同出賽,在隔離區時,化身小迷妹的廷蓁會觀察她們一舉一動,其中有個畫面至今印象深刻,「她們竟然會圍在一起吃餅乾、聊天!」廷蓁瞪大眼睛說道:「原來頂尖選手私底下也是跟我們一樣吃這些不健康食物,也都很少看她們在熱身,完全顛覆我的印象。」

透過亞錦賽,她明白自己欠缺「亢奮的情緒」與「爆發力」,還有對比賽的掌握度,這些都將成為日後成長的養分,在高強度賽事中挑戰極限,正是她熱愛攀岩的其中原因。

 

2022年韓國亞錦賽比賽現場

韓國亞錦賽抱石項目

藉亞錦賽機會,廷蓁認識多位世界盃選手。

 

成名的代價就是壓力也隨之而來

高中開始嘗試影片製作,廷蓁創立了YT頻道「岩蓁 Yao」,主要紀錄了她豐富的攀岩生活和比賽,隨著觀看人數增加,粉絲人數也越來越多,大家對她印象從「會攀岩的高中生」變成「攀岩很厲害的高中生」,在岩場還會聽到攀岩朋友間的竊竊私語,這使她變得很在意別人眼光,連帶影響到訓練狀態。

「大家覺得這場比賽我一定會拿冠軍,我表現就越不好,這是莫非定律吧。」廷蓁那段期間面臨身心健康的巨大挑戰,偶然間看到奧運冠軍選手-甘布蕾特(Janja Garnbret)在分享如何調適比賽心情的影片,裡面一段話:「如果我不享受這場比賽,我就不會贏得這場比賽。」並將它製作成小紙條隨時帶在身邊,隨時提醒自己,不要帶著別人的眼光攀岩,只在乎自己的狀態、享受路線就好。

Janja 這句話帶給姚廷蓁滿滿力量。

 

攀岩前後的飲食補給

攀岩講求全身性訓練,想要在岩壁上展現最佳的運動表現,除了規律的訓練外,搭配正確的飲食更能夠事半功倍,「平常會以原型食物作為熱量來源,若當天有訓練,抵達岩場時,會先吃咖啡因能量棒補充體力,中間休息選擇FAST能量果膠來提振精神,訓練後的補充,營養師建議碳水化合物與蛋白質以3:1比例攝取,若當天強度較高,會再搭配2顆RC膠囊恢復體力。」

原先9月初要赴香港參加亞洲盃,可惜因天氣因素被迫取消,廷蓁仍將自己短期目標放在世界盃(抱石項目)複賽20名內,長期目標是進到世界排名前10名,她笑說:「這是很大的挑戰啦!但要享受比賽我才會贏。」她時時刻刻以這句話鼓勵自己,歷經多場賽事洗禮,相信廷蓁能一步一腳印,攀向屬於她的人生高點。

抵達岩場後會補充咖啡因能量棒。

中場休息會補充一包FAST能量果膠。

文 / 陳小J

圖 / 姚廷蓁 提供

 

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