圖/林柏融

進入到馬拉松的最後一個週期―比賽期，在經歷準備、基礎、強化、高峰期的你，是否已經感受到體能與心態上的變化？對於比賽的到來你可能會開始感受緊張及興奮，甚至迫不及待的想站上起跑線，這些都是很正常的反應。

在此，我們在比賽約前兩週會進行減量調整，幫助身體從訓練的疲勞中恢復，往比賽目標邁進。在這個週期，我們將減少訓練跑量，維持訓練強度，保持馬拉松配速節奏感，同時讓你的身體狀態逐漸提升，充滿信心站上起跑線。

【倒數賽前兩週調整課表】

賽前的調整除了訓練上減量外，良好的睡眠和飲食也是相當重要的一環！

  • 飲食建議：優質碳水化合物，像地瓜、五穀類，能幫助我們身體充飽電力，站上起跑線。

  • 睡眠建議：這兩週，也要調回生理時鐘最佳狀態，讓我們的作息調整至比賽前一天要睡覺的時間內就寢，避免因睡眠不足導致你在比賽中無法做出最好的表現。

馬拉松賽事表現，需要天時地利人和。

  • 天時：氣候濕度空氣

  • 地利：賽道路線設計

  • 人和：個人體能狀態

 

這也是為何夏天高溫與山坡路度較難創造好的表現。因此，在好的條件尚未到來之前，你能做的就是隨時準備好，等時候到了，把握機會，一舉突破。

跑全馬，最重要的是穩住自己的心。這包含著生活、訓練乃至比賽，唯有保護自己的心才能走的更長、更遠。比賽不僅是為了贏過別人，也不只是單純跑完全程，最重要的是要戰勝自己！在訓練時盡力，比賽又怎麼說遺憾，因為已傾盡一切，除非你有所保留。

祝福各位台北馬拉松參賽選手，比賽順利。

圖/轉身

【台北馬拉松賽道策略】
半馬/全馬前5公里一定要確保身體熱開，賽前熱身很重要，再來去看當下配速與狀況，避免身體在僵硬狀態下跑步，導致能量消耗大。⚠️賽事過程中注意貓眼石，安全第一

 

最後謹記

請你穿好你的襪子，繫好鞋帶，帶上補給，

別讓襪子的皺摺而引發水泡，

別讓鞋帶的脫落而影響情緒，

別讓補給的不夠而能量不足，

所以請準備好它，

因為左右成績的往往都是這些基本功。

 

 

 

 

 

 

 

 

文 / 李翰暄 
圖 / 轉身、林柏融 提供 
責任編輯 / 陳小J