近年因為疫情壓力、生活型態改變，發生睡眠困擾、情緒低落的比例大幅提升，也因此GABA成為大家耳熟能詳的助眠保健食品，在日本已經熱門到各種生活食品像是餅乾、飲料、巧克力能加的通通都加進去的程度，這幾年GABA都穩定排在日本保健原料用量的前三名！
GABA除了改善睡眠問題之外，其實這幾年有許多研究把GABA應用在運動增能上，目前發現GABA有幫助運動選手達到增肌減脂、提升專注力的效果！
GABA有哪些運動增能功效？
GABA是近年才使用在運動增能上的增補劑，因爲實驗樣本數還在持續累積，因此澳洲運動學院（Australian Institute of Sport, AIS）尚未把他歸類到增補劑名單中，但運動增能的研究大致是往「增肌減脂」、「提升專注與認知」兩個大方向進行。
GABA-功效1》增強認知，平穩情緒，維持高效專注！
GABA和認知、專注有關，像競技型運動非常要求每一刻的專注，勝負常常在分秒之間，而平常長時間艱辛的訓練也需要維持精神上高效的表現，研究指出攝取800毫克GABA能更有效地分配注意力，提升認知表現 (1)。
如果是參加比賽、競賽，有時候會因為過度亢奮、緊張造成身體不適，補充GABA可以有效減少這些狀況，100毫克的GABA就能引發腦波⍺波上升，幫助我們回到放鬆、平靜的狀態 (2)。在日本甚至有一個有趣的實驗，讓懼高症的人去走長約300公尺的高空吊橋，並測量橋頭、中間點、終點的生理壓力指數，在未補充GABA的狀況下，受試者從橋頭走到終點整路的精神壓力指數都維持在高張的狀態；而補充GABA後，受試者從起點走到中間點時精神壓力指數即快速的下降，並一路維持較放鬆的狀態走到終點 (3)。
因此想要更穩定的備賽，讓平常訓練可以好好發揮，賽前可以試著補充100毫克以上的GABA，讓情緒平穩、注意力提升，更專注在賽場上。
GABA-功效2》減少細胞發炎，增加生長激素，增肌減脂更有效！
人體的脂肪細胞上有許多GABA的接收器，口服GABA可以提升免疫反應，近一步抑制脂肪細胞的發炎，減少發炎就能避免脂肪細胞受刺激增長，達到控制、減脂的效果，減脂相關的研究大部分才進行到動物實驗的階段 (4)。
而增肌的功效就相對有更多的人體實驗證實，像是重訓後補充乳清只要加上100毫克GABA就能增加更多肌肉量 (5) 或是單次攝取3克高量的GABA能大幅提升生長激素幫助肌肉合成 (6) 等等。所以假設你運動的目標是增肌減脂，GABA會是適合平日或訓練後的補充品！
GABA要吃多少？什麼時候吃？
以目前的實驗來說吃100-200毫克即能達到提升運動表現的效果，吃進去大約會需要30-60分鐘的吸收時間，所以建議在賽前1小時補充！如果是平日保養，可以在睡前吃，除了幫助睡眠外也能提升增肌減脂的效果！
誰適合吃GABA？吃了有什麼效果？
1.賽事前補充：提升專注力、平穩情緒發揮訓練水準
2.一般運動訓練：保持專注、提升睡眠品質、幫助恢復、增肌減脂
3.上班族、學生：增加專注力，提升工作效率
4.睡眠困擾、情緒低落者：提升睡眠品質、幫助心情放鬆
參考文獻：
1. Leonte, A., Colzato, L. S., Steenbergen, L., Hommel, B., & Akyürek, E. G. (2018). Supplementation of gamma-aminobutyric acid (GABA) affects temporal, but not spatial visual attention. Brain and cognition, 120, 8-16.
2. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ‐aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors, 26(3), 201-208.
3. Abdou, A. M., Higashiguchi, S., Horie, K., Kim, M., Hatta, H., & Yokogoshi, H. (2006). Relaxation and immunity enhancement effects of γ‐aminobutyric acid (GABA) administration in humans. Biofactors, 26(3), 201-208.
4. Lee, H. Y., Lee, G. H., Hoang, T. H., Kim, Y. M., Jang, G. H., Seok, C. H., ... & Chae, H. J. (2022). GABA and Fermented Curcuma longa L. Extract Enriched with GABA Ameliorate Obesity through Nox4-IRE1α Sulfonation-RIDD-SIRT1 Decay Axis in High-Fat Diet-Induced Obese Mice. Nutrients, 14(8), 1680.
5. Sakashita, M., Nakamura, U., Horie, N., Yokoyama, Y., Kim, M., & Fujita, S. (2019). Oral supplementation using gamma-aminobutyric acid and whey protein improves whole body fat-free mass in men after resistance training. Journal of Clinical Medicine Research, 11(6), 428.
6. Powers, M. E., Yarrow, J. F., McCoy, S. C., & Borst, S. E. (2008). Growth hormone isoform responses to GABA ingestion at rest and after exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(1), 104-110.
