關於賽事

賽事簡介

台北馬過往簡稱河濱高架馬拉松，往年的賽道終點前都要跑到基隆路那長長長的地下道又悶又陡？爬上來還有3公里要跑幾乎是沒力了！至今2022整個賽道多數在城市間進行同時終點設置在台北田徑場，讓人真的感受我是在比城市馬拉松。

選手背景

選手姓名：李翰暄（光頭神童）

性別：男

成績：

● New Balance run Club 台灣區總教練

● 台北長跑扶輪社總教練

● 亞洲青年田經錦標賽國手

● 2012 富邦台北馬拉松半馬國內冠軍

● 2015 台北馬拉松10公里冠軍

● 2019 岱宇國際馬拉松 10公里冠軍

● 2022 台東超級鐵人51.5km 第三名

這是我第五次參加台北馬拉松，在2010參加了9km、2011半馬、2012 半馬（拿到國內冠軍）、2015 10km（拿到總排冠軍）、2022 今年也是參加半馬，但是是以配速員的身份參加，所以策略上沒有像要拼成績一樣緊繃，希望自己能穩定配速，放鬆心情，好好享受這場城市馬拉松。

整體比賽除了風有點大之外我覺得都還好，畢竟我是配速跑，沒有發揮100%的能力。不過建議大家賽前一定要注意流動廁所位置，如有狀況可以第一時間去處理。另外，台北賽道要特別注意就是仁愛路比較不穩，貓眼石容易翻船！若設定台北馬為目標賽事的話，建議在參加台北馬之前去跑永慶盃、長榮半馬，都是不錯的賽事檢核點。

賽事補給策略

【賽前一個月】開始降低身體精緻糖、炸物攝取減少身體發炎，同時食用低GI食物保持血糖穩定

【賽前一週】後三天開始增加碳水化合物攝取約6-8g/kg

【賽前一日】除了鰻魚，不吃其他動物性蛋白，減少蔬菜蛋白質攝取。

賽前1小時我食用：兩顆UP電解力（預防抽筋）、兩顆UP牛磺酸膠囊（促進提神）、兩顆O2膠囊（增進體能），開賽前10-30分鐘我只喝水

在賽中，因為是半馬，個人習慣不吃任何補給。因半馬節奏快，每一站都取水，個人習慣，只喝水不喝其他含醣飲品，怕避免腸胃不適，降低意外發生機率。最困難的是乖乖拒絕補給站那些美味的奶茶與餅乾，努力專注比賽，好好跑步，喝水、運動飲料、少許香蕉就好！

補給建議選擇自己使用過的，補給的方式用時間15-30分鐘，用水站分佈制定，基本上都可以自己在訓練比賽時都能實踐，所有的經驗，都是測試後得到的，經驗雖無法複製，卻很值得參考。