關於賽事

賽事簡介

112年台南全運會自由車個人公路賽和以往最大的差異，大概就是公里數特別長，今年賽道加熱身段後的總距離為158公里。個人計時賽的部分，大概只有全中運、全運會才會在西濱快速道路上面進行，112年全運會的起點在台南九塊厝神帝府、折返點為將軍國小，選手只需折返一次，不用拖泥帶水來來回回。

選手背景

選手姓名： 曾可妡
性別：女
成績：

  • 112年全運會女子組自由車個人計時公路賽 金牌
  • 112年全運會女子組自由車個人公路賽 第4名

 

參加全運會的契機

我從民國92年開始參加，至今已經是第12屆了。大部份的選手都會將最巔峰狀態展現在全運會賽場上，很多破個人最佳、破全國紀錄都是在全運會，對於成績方面是個很大挑戰。

策略與目標

由於我前陣子才剛比完亞運，要從場地項目轉成公路項目，只剩16天可以準備，所以我果斷放棄150公里的公路賽，全力備戰個人計時賽項目，希望可以奪得金牌。為了提升每天訓練後的恢復及防止免疫力下降，我在訓練後都會吃運動魚油及運動保護膠囊。

比賽心得

個人計時賽整體狀態滿不錯的，因為賽前有將全部流程模擬了3次，基本上已經知道哪個時間點該做什麼事、比賽時的功率輸出要維持在多少。

但到比賽後段時發生了失誤，在下西濱快速道路往終點時，因為賽前沒有先去場勘最後彎道，導致最後速減到30，後來知道走左邊後，又重新把速度加起來，最後以1秒之差拿下第一名。

比賽建議

首先要設定目標，並且目標要明確，有專項會更好，最重要是要相信自己一定可以做到，心想事才會成！

接近比賽時的訓練，至少要做到2次以上的全程模擬，才能知道有哪些地方需要改進，訓練如果有數據是最好的，可以讓訓練變得更有效率！

賽事補給策略

賽前補給

  • 賽前1個月

因為有在控制體重，油炸、飲料、零食幾乎都沒有碰！

  • 賽前1週

在練習時會就會模擬比賽當天所有的補給策略。三餐會以高碳水為主，實施肝醣超補法。

  • 賽前1日

我會比平常再多吃1-2碗飯。

賽事當天

  • 賽前

起床我會先喝1包人蔘飲（主要是心理作用，補氣才會有好運氣）。

  • 賽前2小時

​喝1瓶營養飲品來代替蛋，並吃白吐司（公路賽我會吃6-8片，個人公路計時賽4-6片）。

  • 賽前1小時

吃UP的1支咖啡因能量棒。

  • 賽前30分鐘

​吃1包FAST能量果膠、2顆RC膠囊、3顆O2膠囊、2顆綠茶咖啡因膠囊、2顆電解力膠囊、2顆牛磺酸膠囊。

 

賽事開始

這次公路賽有15公里的熱身段，我在熱身段先吃了1支咖啡因能量棒來儲存能量，之後每30-40分鐘補充1包FAST能量果膠。整場比賽會準備4-6瓶水壺，都有事先放了4顆電解力膠囊粉末（打開膠囊倒入）及2包FAST能量果膠！

我也隨身攜帶了2顆RC膠囊、3顆O2膠囊、2顆牛磺酸膠囊、2顆綠茶咖啡因膠囊、2顆電解力膠囊，在公路賽剩下50公里時進行補充，使身體保持最佳狀態。

 

 

奪下暌違8年的全運會個人計時金牌，我想說：「我真的很努力，請大家不要輕易放棄，因為沒有實現不了的夢想，只有提前放棄的自己！」

這次我真的做到了，很感謝努力的自己！

Nothing is impossible, only I am possible!

 

 

文 / 曾可妡

圖 / 曾可妡 提供