賽事簡介

HIMALAYAN是所有XTRI系列賽當中，唯二的亞洲賽事，比賽地點位於尼泊爾第二大城市—Pokhara，是全世界海拔最高的鐵人三項比賽。游泳需摸黑夜游，單車段165公里爬升近4,000公尺，賽道許多段是產業道路(off road道路)，跑步段43公里爬升近3,000公尺，路線是全越野山徑，選手可以使用登山杖，最高點是位在海拔4,000公尺的View Point，這條路線是前往「魚尾峰」大本營的徒步健行路線；海拔約 6,993公尺高魚尾峰，曾是濕婆神居住的地方之一，被視為尼泊爾的聖山。

HIMALAYAN將在2024年邁入第三屆，完賽選手依據管制時間、折返點海拔與距離，分為「View Point-4,000m(43km)」、「High Camp-3,500m(37km)」、「Low Camp-3,000m(30km)」。

最高點是位在海拔4,000公尺的View Point。(圖/IG@himalayan_xtri)

曾經拿下 2022 FXT、2023 Norseman 黑衫的林柏融，再度挑戰2024HIMALAYAN。

選手背景

選手姓名：林柏融

性別：男

成績：

● 2024 HIMALAYAN  FINISHER

● 2023 NORSEMAN FINISHER

● 2022 FXT FINISHER

 

參賽契機

參加HXT(HIMALAYAN XTRI)不是為了證明自己的實力，而是單純喜歡探索未知、挑戰自我的過程。HXT對我而言不僅是一場賽事，更是一堂人生課程，它教會我如何為夢想堅持，如何面對挫敗，如何與團隊合作，這些經歷與領悟才是最珍貴的收穫。

尼泊爾—眾山群繞的國度，一直是許多運動員心中嚮往的朝聖之地。

賽前策略與目標

完賽奪得「黑衫」為目標。分析過賽道並評估自己的優勢後，決定在單車、跑步爬(上)坡段盡可能地輸出以爭取時間，下坡段則穩定保守求安全。

這場賽事的資訊非常少，官方在比賽當週才提供GPX檔案跟報到注意事項，導致在前期的準備非常麻煩，不論是在裝備整備或策略擬定，都必須考慮各種可能。自己在賽前一週不慎感冒，賽前三天也因探路緣故而鐵腿，整體狀況不是很好，為比賽增添很多不確定因素。

參與海外賽事特別要注意當地的天氣與賽道狀況，最好能提早去適應與熟悉，畢竟國外環境對我們來說相對是陌生的，而天氣、路況等因素都會直接影響到比賽過程與結果。

整體比賽中的狀態以及遭遇到的困難或是意外？

這次賽事因天候因素取消游泳，直接進行自行車、跑步兩項，在單車段表現還不錯，配速、補給都有照著計劃走，唯獨在一個折返處因官方提供的GPX有誤走錯路而浪費了一點時間。跑步段前十公里狀態也很好，能維持平路跑、上坡快走的節奏前進，但後續腸胃卻出了狀況，沿途拉肚子，狀態每況愈下，後面路程只能靠意志力走完。​

從白天到黑夜，此趟行程共花了20小時46分29秒完賽。

給想要挑戰XTRI極限226賽事的建議？

XTRI極限226賽事與一般226賽事最大的差別在爬升量多非常多，比賽環境也較嚴苛，且需要有自己的補給團隊，因此在訓練、補給與策略的調整會比一般鐵人賽複雜。訓練可針對賽事特性與可能遇到的情境去做練習與模擬(EX：多練爬坡、摸黑跑步、耐寒訓練等等)，裝備也須因此做因應(EX：禦寒衣物的準備、野跑裝備的熟悉等) 。

單車段部分支離破碎的路況，大大提升騎乘難度。

賽事補給策略

● 賽前的飲食攝取及調整

備賽期間零酒精、無炸物，主要以地中海飲食、素食為主，賽前一週開始增加澱粉攝取量，賽前一日則避免食用高纖、乳製品等易造成腸胃刺激不適的食物。

● 比賽當日賽前補給

賽前2.5小時食用早餐讓腸胃有時間消化、吸收，以麵包、吐司(澱粉類)為主，攝取澱粉量約為體重的1.5倍克數。開賽前30分鐘再吃電解質膠囊與咖啡因錠以維持賽中身體的等滲透壓與專注度。

● 賽中補給

開賽前已補充足夠應付游泳段的碳水與電解質，但天候因素取消游泳，改成騎、跑兩項。單車段前四小時以60g/hr碳水、800mg/hr鈉為基準，後四小時碳水提升至70g/hr。過程中以FAST果膠為主， FAST果膠吸收效率高，但單吃果膠久了胃會有空虛感，所以我會搭配八寶粥與銅鑼燒，騎車過程吃些固態類食物比較不會造成腸胃不適，在整個單車段補給量與時機都照著計劃完成。

進T2換完裝後補了咖啡因錠*1顆、RC膠囊*2顆、O2膠囊*3顆。跑步段需花費10幾個小時，補充咖啡因錠延續下半場的專注力，而在騎完車後雙腿已有疲勞感，補充RC膠囊促進身體恢復。而前文提及，跑步段需爬升近3,000公尺，補充O2膠囊可以應付高海拔氧氣濃度低，心率易飆高的情況。

考量天氣與運動強度，跑步段策略改成60g/hr碳水、600mg/hr鈉為原則。因跑步過程胃的晃動程度較大，避免了固態類食物改以可樂、果汁與果膠搭配使用。

本次比賽所使用的補給品清單。

● 補水策略

單車段因氣溫較高，我以600c.c./hr的量為原則，定時定量每15分鐘補充一次，車上帶2支700c.c.水壺，一支裝滿另一支裝半罐備用，每小時跟後勤團隊更換水壺。跑步段則下修成400c.c./hr，身上背著2支500 c.c.軟水管，計算過補站距離後以每兩站補水的頻率即可。

● 補給注意要點

補給原則是從流失多的補充到流失少的，科學研究顯示人體只要缺水量達體重的2%則會影響運動表現，而電解質補充不足造成身體等滲透壓失衡也會進而影響水分跟碳水吸收，所以水跟電解質的補充尤其重要。

極限226的比賽時間更長，除了水、電解質、碳水之外，適時適量補充蛋白質與增補劑，補給品也能選些鹹食以解膩。而在補給中發現腸胃漸漸開始有不適的情形，需視情況隨時做調整變動。

比賽環境嚴苛，必須要有自己的補給團隊，GF教練群則是此次補給兼陪跑團隊。

 

文 / 林柏融 

圖 / 林柏融 提供