肝醣超補法 ─ 觀念解析

肝醣超補是透過飲食的方式，增加身體肝醣(肌肉能量)儲存量，好讓比賽時能延長運動時間，許多馬拉松都會在賽前一週做『肝醣超補』，避免比賽後期遇到撞牆期(肌肉肝醣耗盡)。

到底什麼什麼樣子的運動情況需要做肝醣超補法呢？

從下圖可以知道，縱軸是肝醣儲存量，橫軸是運動時間，不同顏色的線代表不同運動強度，高(藍色)、中(紅色)、低(黃色)，只有在最高強度的運動(藍色線)，在接近一小時的運動時間後，才出現肝醣耗盡情況。

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所以，原則上只有進行中高強度以及運動時間超過1小時的狀況，才比較需要做肝醣超補法哦！